trening 5x5

trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]

[...] (ULTRASZEROKO) 20kgx5 27.5kgx5 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 (45kgx5) Komentarz: Gorąco duszno... wszytskie talerze mokre 1.Coś cienko szło:/ jeszcze wczesniejszy trening 92.5kg także na 1 i 1 z pomocą ale tym razem myślę ze było lżej bo wtedy odbiłem+ 2-gie pwt prawie nic nie ruszyłem ogólnie robię dłuższe przytrzymanie na chama [...]

[...] 25x8 Żuraw 7, 7, 5 8, 7, 5 ------- 8, 8, 5 8, 8, 7 Allahy na wyciągu 40x8, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 KOMENTARZ Fajny trening. W push pressie mam wrazenie, ze brakło dynamiki z nóg. Syzyfki wczorajsze odczuwalne Reszta bez uwag, wszedzie dodac Makro pozniej, liczone bedzie razem z piatkiem [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy + interwaly 5-15 30ske/30sek (zwiekszaj ich ilosc na kazdym treningu) Dzien4. 1a. push press 5x 4-6 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 60sek 2b. szrugsy 4x 8-10 60sek [...]

[...] 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Próba Pudziana: 6x30 (film będzie w temacie +35) DD: 4x10x30 kg https://m.youtube.com/watch?v=PRmKFSmrdJs + Rzymska na tyłek: 3x15 Poza tym, że nie lubię robić ławki na spółkę, to trening całkiem udany:-) Nawet próbę Pudziana udało mi się trochę poprawić;-)

Trening A: Tydz. 5/3/1 WW: 2minx3sx50p Z zapasem, dokładamy;-) 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x3/27,5x3/32,5x3+(5)27,5x3x5 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g [...]

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 30x10 10x12 10x12 4. Żuraw 8, 8 W tym treningu troche pan Wendler przesadził. Po cięzkich siadach 5 serii suwnicy i 5 serii uginan sobie zażyczył... :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-03 14:23:23

[...] kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey 40g Dynia, pestki 30g Kakao 30g OMEGA 3 5g [...]

Zrobilam dzisiaj trening B po calo weekendowym nierobstwie. Nastawione przez fizjo kolanko pobolewalo, ale postanowilam isc i sprobowac. Po treningu mam wrazenie, ze dzieki treningowi przestalo pobolewac. Czy to jest możliwe żeby mnie bolalo od siedzenia przed komputerem, a nie od treningu? Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(8+2) 2)MC na prostych [...]

[...] bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak [...]

[...] i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle Wczoraj pierwszy trening Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg- ciężar w sam raz na początek. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia . [...]

[...] za odp. Obserwuje twoje poczynania w twoim dzienniku i cieszę się że odpowiedziałeś w moim tematu. Na początek wybieram opcję Push Pull Dynamika. Dynamikę będę zmieniał z treningu na trening. Mam jeszcze pytanie. Jak z układem tygodnia?? Zmieniać dzień tygodnia dla wytrzymałówki czy zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień [...]

Ok. Jak mółgbyś to rzuc okiem jeszcze na trening Pull i zamiane którą tam zasugerowałem oraz na kolejność wykonywania ćwiczeń(czy współgrają ze sobą), pierwszy mój "ułożony" trening i jakoś sobie nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 41kg,47kg,53kg,59kg,65kg Wiosłowanie 5x5 - 43kg,50kg,57kg,64kg,71kg DODATEK Uginanie ramion 3x8 -32kg Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -12kg Plank 3x30 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Woda 2l podczas treningu Na koniec 10min rower. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-20 19:51:05

Po długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW Trening A 1 Podrzut sztangi 5x5 2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 3 Pompki na poręczach 5x5 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Trening B 1 High pull 5x5 2 Martwy ciąg 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4 Podciąganie na drążku chwytem [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]